Október utolsó vasárnapján ismét elérkezik a téli időszámítás kezdete, vagyis az idei őszi óraátállítás. 2025-ben különösen korán, október 26-án, vasárnap hajnalban kell visszatekernünk az órát: hajnali 3 óráról 2 órára. Ez azt jelenti, hogy egy órával többet alhatunk.
Az analóg órákat érdemes már szombat este, lefekvés előtt átállítani, hogy másnap ne legyen belőle zűrzavar. A digitális eszközök – például a mobiltelefonok, számítógépek vagy okosórák – automatikusan frissítik az időt, így ezekkel nincs teendő. Az átállás a BKK-járatok és egyéb menetrendek működésére is hatással lehet, ezért vasárnap érdemes figyelni az esetleges változásokat.
Miért nem törölték még el az óraátállítást?
Bár az Európai Unió már évekkel ezelőtt bejelentette, hogy megszünteti az évi kétszeri óraátállítást, a tagállamok nem tudtak megegyezni abban, melyik időzónát tartsák meg véglegesen. Magyarország például a nyári időszámítás mellett döntene, de a közös uniós döntés hiányában minden maradt a régiben.
Mit tesz velünk a váltás?
Az óraátállítás sokaknál okozhat átmeneti nehézséget. A szakértők szerint a szervezet általában néhány nap alatt alkalmazkodik, de a biológiai óránk ideiglenesen felborulhat. Előfordulhat fáradékonyság, ingerlékenység, koncentrációs nehézség, sőt, a hangulatunk is ingadozhat.
Ahogy rövidülnek a nappalok és csökken a természetes fény mennyisége, sokan tapasztalnak őszi lehangoltságot. Ez különösen érintheti azokat, akik napközben zárt térben dolgoznak, és alig jutnak napfényhez. A fény hiánya negatívan befolyásolja a bioritmust és a pszichés egyensúlyt is.
Kutatások szerint az óraátállítást követő héten megnőhet a közlekedési balesetek, sőt, a szív- és érrendszeri események, például a szívinfarktus vagy a stroke kockázata is. Az idősek és az alvászavarral küzdők különösen érzékenyek lehetnek a változásra.
„Az óraátállítás kis dolognak tűnik, mégis erősen hat a pszichénkre” – mondja dr. Varga Eszter klinikai szakpszichológus.
Szerinte a szervezetünk nehezen alkalmazkodik a hirtelen ritmusváltozáshoz, még akkor is, ha „csak” egy óráról van szó.
„A belső biológiai óránk rendkívül érzékeny a fényviszonyokra és az alvásciklusokra. Amikor az időátállítás miatt hamarabb sötétedik, az agyunk kevesebb fényt érzékel, és gyorsabban elkezd melatonint – azaz alvási hormont – termelni. Ez fáradékonyságot, lehangoltságot és ingerlékenységet okozhat, különösen azoknál, akik amúgy is hajlamosak őszi-téli kedvetlenségre.”
A szakértő szerint a legtöbben 3–5 nap alatt visszanyerik a megszokott ritmusukat, de vannak, akiknél ez akár hetekig is eltarthat.
„Ha tartós fáradtságot, alvászavart vagy lehangoltságot tapasztalunk, érdemes odafigyelni a napi rutinunkra. A reggeli fényterápia, a rendszeres mozgás és a stabil alvási rend segíti a szervezetet az alkalmazkodásban.”
Így könnyítsd meg az átállást
- Próbálj néhány napig ugyanabban az időben kelni, így gyorsabban visszaáll a bioritmusod.
- Tölts minél több időt természetes fényben – akár borús időben is.
- Mozogj minden nap: a séta, futás vagy biciklizés segít ellensúlyozni az őszi fáradtságot.
- Lefekvés előtt kerüld a képernyőhasználatot és a késői koffeinfogyasztást.
- Ha tartós fáradtságot, levertséget tapasztalsz, érdemes orvossal konzultálni – a fényterápia hatékony segítséget nyújthat a sötétebb hónapokban.
A téli időszámításra való visszatérés tehát nemcsak az óráinkat érinti, hanem a közérzetünket is. Egy kis odafigyeléssel azonban könnyebben alkalmazkodhatunk a korábbi napnyugtákhoz és a hosszabb éjszakákhoz.
Érdemes feliratkozni hírlevelünkre is, melyben heti rendszerességgel megtalálhatóak a szupermarketek legfrissebb, akciós ajánlatai is.
Tudtad? Facebookon, Instagramon vagy akár Viberen is értesülhetsz legújabb tartalmainkról! Friss hírek, akciók, spórolási tippek, pénztárcabarát trükkök és házi praktikák egy helyen!
Ezt olvastad már?
- Tedd a mélyhűtőbe, és csökkentsd az áramfogyasztást – filléres, de zseniális trükk
- Este is jöhet a tészta vagy pizza – csak ezt az egy szabályt tartsd be!
- Nagyot robbant ismét a Lidl: 9 részes készlete mindössze 1999 forintért kapható
(Fotó: Getty Images)