Iskolakezdés okosan: szakértő segít, hogy csomagolj egészséges tízórait

Iskolakezdés tudatosan: hogyan készítsünk gyerekeink számára is kedvelt egészséges ételeket, hiszen számukra a tápérték nem lényeges, hanem inkább az íz és a küllem fontos?

Olykor arra is gondolni kell, hogy sokszor az iskolában „menet közben“ kell enniük, két szakkör között, kiránduláson, stb. Ennek legegyszerűbb módja csak kinyitni a tízórais dobozt, kivenni belőle a vitaminbombát és megenni. A gondos szülőknek ez valóságos rémálom! Ne csüggedj! Zuzana Pavelková Šafářová, az egészséges táplálkozás szaktanácsadója elmondja, hogyan készíthetsz gyermekednek otthon elsőosztályú egészséges ebédeket és „on-the-go” tízóraikat, melyeket imádni fognak.

Az ebédcsomag összeállításának alapelvei

Tarkaság – a színek kóstolásra csábítanak
Apró darabok – a gyerekek a szeletelt darabokat kézzel is megehetik és nagyobb az esély, hogy mindent megesznek
Az ételben legyen fehérje (pl. hús, sajt, dió) – telít
Ne feledd a zöldséget és a gyümölcsöt
Ügyelj a higiéniára és a biztonságra – használj termoszt és hűtőtáskát

Zabpelyhes palacsinta banánnal

A gyerekek arról álmodoznak, hogy megédesítik napjukat egy hatalmas adag palacsintával. Nem kell megijedni – a mi palacsintánk egészséges és ártalmatlan a gyerekek pocakjának.

Hozzávalók:

finomra mixelt zabpehely
tej vagy tejföl
érett banán
kókuszolaj (csak a sütéshez)
tojások
só

A hozzávalókat tedd egy magasabb edénybe és botmixerrel mixeld el. A tésztát legalább 10 percig pihentesd. Ezután kókuszolajon mindkét feléről süsd meg a palacsintákat.

Rizskása fahéjjal és reszelt almával

A rizskása felmelegít, kellemes fahéjas ízű és eltelíti a pocakot.

Hozzávalók:

300 g rizs
1 liter tej
150 g vaj
méz
1 nagyobb alma
csipetnyi só
fahéj

A tejet és a rizst, 30 g vajat, mézet és csipetnyi sót egy edényben melegítsd fel. Főzd közepes lángon egészen addig, amíg sűrűsödni kezd és kásás állagú lesz. Ezután vedd le a tűzről, tegyél hozzá a reszelt almát, szórd meg fahéjjal és keverd el.

Ötlet: Akár egy instant kása ízletes változatát is használhatod.

Gyümölcsös tál banános öntettel

A gyümölcstál minden életkorban ideális tízórai. Bőségesebbé teheted egy kitűnő banános öntettel, s gyermekeid imádni fogják!

Hozzávalók:

szeletelt narancs, grapefruit, kiwi
érett, elmixelt banán
tej

A gyümölcsöket vágd kisebb kockákra és a banánt mixeld el egy pici tejjel. Öntsd le a gyümölcsöket a banános öntettel.

Egyéb csomagolt tízórai és ebédötletek

kifli tönkölybúzalisztből, kémsajttal töltött sonkatekercsek, salátalevelekből és reszelt répából készült saláta, dió és mazsola keveréke, almaszeletek
teljes kiőrlésű bagette vajjal, főtt tojással, avokádó és paradicsomszeletek, mézeskalács, mandarin
mozzarellás toaszt, kecsuppal és bazsalikomos pestóval, szeletelt paprika és uborka, áfonya
mini hamburger – darált marhahúsból és céklából készült fasírt, cherry paradicsom, kiwiszeletek
sós tekercs csirkehússal és zöldséggel, sárgarépasaláta ananásszal, teljes kiőrlésű keksz
mini quesadilla sült cheddar sajttal, szeletelt paradicsom és paprika, mandulával töltött datolya
tortilla sülve, vagy hidegen babos-zöldséges krémmel, mandarinkompót
karfiollepény, kemény sajt, teljes kiőrlésű croissant, narancs
sült tojás parmezánnal, sült édesburgonya, sült „szalmazöldség” (paprika, sárgarépa), banános csipszek
puliszkás pizza spenóttal és sajttal (feta, balkáni vagy szeletelt), paradicsommal és paprikával, pekándió, aszalt almaszeletek
túrós tarkedli vagy palacsinta, gyümölcssaláta (alma, szőlő, kiwi, narancs), diófélék keveréke (dió, mandula, makadámdió)

Iskolakezdési Akciók tippek, tanácsok, hasznos tudnivalók egy helyen! Az Iskolakezdés – Akciósújság aloldalán minden fontos információt megtalálsz!

Érdemes feliratkozni hírlevelünkre is, melyben heti rendszerességgel megtalálhatóak a szupermarketek legfrissebb, akciós ajánlatai is.

Tudtad? Facebookon, Instagramon vagy akár Viberen is értesülhetsz legújabb tartalmainkról! Friss hírek, akciók, spórolási tippek, pénztárcabarát trükkök és házi praktikák egy helyen!