Tudomány válasza: sokan tapasztalják, hogy az éjszaka közepén – jellemzően hajnali 2 és 4 óra között – váratlanul felébrednek, majd hosszú percekig vagy akár órákig képtelenek visszaaludni. Bár ezt gyakran rossz alvásnak gondoljuk, valójában a szervezet egyik legérzékenyebb időszakáról van szó.
Mi történik ilyenkor a szervezetben? – Itt a tudomány válasza
Az alvás nem egyenletes állapot. Az éjszaka első felében a mély alvás dominál, hajnal felé azonban egyre több REM-fázis jelenik meg. Ebben a szakaszban az agy aktívabb, az alvás felszínesebb, ezért már kisebb belső vagy külső hatásra is könnyebben felébredünk.
Ezzel párhuzamosan a szervezet az úgynevezett éjszakai „böjtöt” kezeli: biztosítania kell az agy folyamatos energiaellátását. Ha ez az egyensúly megbillen, a test ébresztéssel reagál.
A kortizol és a vércukor szerepe
A hajnali ébredések egyik leggyakoribb hátterében a kortizol áll. Ez a stresszhormon normál esetben csak reggel kezd emelkedni, hogy segítsen az ébredésben. Tartós stressz esetén azonban már hajnalban megugorhat a szintje, ami hirtelen éberséget, szapora szívverést és feszültséget okozhat.
Gyakori kiváltó ok a vércukorszint ingadozása is. Túl könnyű vacsora, rendszertelen étkezés vagy túl sok cukor fogyasztása után az éjszaka folyamán leeshet a vércukorszint. A szervezet ezt adrenalinnal és kortizollal ellensúlyozza, ez pedig könnyen felébreszt.
Mi köze mindehhez a májnak?
A máj kulcsszerepet játszik az éjszakai anyagcsere-folyamatokban. Ilyenkor kezeli a cukorraktárakat, és ekkor zajlik az alkohol lebontása is. Esti alkoholfogyasztás esetén az alvás felszínesebbé válik: bár könnyebb lehet az elalvás, az éjszakai felébredések gyakoribbak lesznek.
Mit tehetsz a hajnali ébredések ellen?
Sokat segíthet egy kiegyensúlyozott vacsora, amely tartalmaz fehérjét és összetett szénhidrátot. Érdemes kerülni az alkoholt és a koffeint az esti órákban, valamint lefekvés előtt visszafogni a képernyőhasználatot. A rendszeres alvásidő és a stressz csökkentése szintén kulcsfontosságú.
Ha a hajnali ébredések tartóssá válnak, és nappali kimerültséggel, koncentrációs nehézségekkel járnak, mindenképpen érdemes orvosi kivizsgálást kérni.
Érdemes feliratkozni hírlevelünkre is, melyben heti rendszerességgel megtalálhatóak a szupermarketek legfrissebb, akciós ajánlatai is.
Tudtad? Facebookon, Instagramon vagy akár Viberen is értesülhetsz legújabb tartalmainkról! Friss hírek, akciók, spórolási tippek, pénztárcabarát trükkök és házi praktikák egy helyen!
Ezt olvastad már?
- Eddig ezt egyik áruház sem tette: meglepőt lépett a Lidl
- Apró lyuk, nagy jelentőség: ezért nélkülözhetetlen a kávéspohár tetején
- A pszichológia szerint ezt jelenti, ha folyamatosan elfelejtesz dolgokat
(Fotó: Getty Images)
A videó AI alapú videós programmal készült.
