Rosszul aludtál? Hiába nyugtatjuk magunkat azzal, hogy „egy rossz éjszaka még belefér”, a másnap gyorsan rácáfol erre. Fáradtabbak, ingerültebbek vagyunk, lassabban gondolkodunk – miközben a szervezet minden tartalékát mozgósítja, hogy működőképesek maradjunk. Bár a krónikus alváshiány hosszú távon súlyos betegségekhez vezethet, már egyetlen átalvatlan éjszaka is látványos változásokat indít el. Nézzük, mi történik óráról órára.
Reggel: mintha nem is aludtál volna
Az ébredés nehéz és kellemetlen. A tested egyszerre túlpörög és kimerült: remegés, belső feszültség jelentkezhet, miközben az arc fakóbb, a szem duzzadtabb. Az agy „ködös”, az érzelmek pedig labilisabbak – különösen, ha alapvetően későn fekvő típus vagy.
Ébredés után 1 órával: stresszüzemmód
Normál esetben is megemelkedik a kortizolszint, de alváshiánynál ez a hatás felerősödik. Hirtelen éberség, szorongás és belső nyugtalanság jelenhet meg, miközben az immunrendszer védekezőképessége gyengül.
Délelőtt: hullámzó teljesítmény
A biológiai óra megpróbálja feltornázni az energiaszintet, ezért egyesek átmenetileg jobban érzik magukat. Másoknál viszont ekkor jelentkezik igazán a koncentrációzavar, feledékenység, lassabb reakcióidő és az érzelmi túlérzékenység. A szervezet takarékra kapcsol.
Dél körül: farkaséhség és zuhanás
Felborul az éhséget és jóllakottságot szabályozó hormonok egyensúlya, ezért erősebb az étvágy – főleg a szénhidrátok iránt. A természetes ebéd utáni energialeesés ilyenkor különösen erős lehet.
Délután: második lendület vagy mikroalvás
Sokan újra kapnak egy kis energiát, mások viszont akaratlan „mikroszundikba” esnek. Ez veszélyes lehet, különösen vezetésnél. Érzelmileg is feszültebbek, ingerlékenyebbek lehetünk.
Este: teljes lemerülés
A nap végére elfogynak a tartalékok. Csábító egy esti szundi, de ez csak rontja az éjszakai alvást. A legjobb, ha kitartasz a megszokott lefekvési időig.
Mit tehetsz egy rossz éjszaka után?
- Koffeinből mértékkel: délután már kerüld.
- Egyél kiegyensúlyozottan: zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, hal, magvak.
- Mozogj és menj napfényre: egy rövid séta is segít.
A jó hír: egyetlen jól átaludt éjszaka gyakran helyreállítja az egyensúlyt. Ha viszont rendszeresen nem tudod kipihenni magad, érdemes szakemberhez fordulni.
Érdemes feliratkozni hírlevelünkre is, melyben heti rendszerességgel megtalálhatóak a szupermarketek legfrissebb, akciós ajánlatai is.
Tudtad? Facebookon, Instagramon vagy akár Viberen is értesülhetsz legújabb tartalmainkról! Friss hírek, akciók, spórolási tippek, pénztárcabarát trükkök és házi praktikák egy helyen!
Ezt olvastad már?
- Téli hideg és élelmiszer: ezek a dolgok biztosan tönkremennek a teraszon -10 fokban
- Forró víz vs. szélvédő?! Ezért NE tedd, ha éjszaka jegesre fagyott az autód
- Mondjuk, eddig miért nem használtad helyesen a sütőpapírt
(Fotó: Getty Images)
