Október utolsó vasárnapján ismét elérkezik a téli időszámítás kezdete, vagyis az idei őszi óraátállítás. 2025-ben különösen korán, október 26-án, vasárnap hajnalban kell visszatekernünk az órát: hajnali 3 óráról 2 órára. Ez azt jelenti, hogy egy órával többet alhatunk.
Az analóg órákat érdemes már szombat este, lefekvés előtt átállítani, hogy másnap ne legyen belőle zűrzavar. A digitális eszközök – például a mobiltelefonok, számítógépek vagy okosórák – automatikusan frissítik az időt, így ezekkel nincs teendő. Az átállás a BKK-járatok és egyéb menetrendek működésére is hatással lehet, ezért vasárnap érdemes figyelni az esetleges változásokat.
Bár az Európai Unió már évekkel ezelőtt bejelentette, hogy megszünteti az évi kétszeri óraátállítást, a tagállamok nem tudtak megegyezni abban, melyik időzónát tartsák meg véglegesen. Magyarország például a nyári időszámítás mellett döntene, de a közös uniós döntés hiányában minden maradt a régiben.
Az óraátállítás sokaknál okozhat átmeneti nehézséget. A szakértők szerint a szervezet általában néhány nap alatt alkalmazkodik, de a biológiai óránk ideiglenesen felborulhat. Előfordulhat fáradékonyság, ingerlékenység, koncentrációs nehézség, sőt, a hangulatunk is ingadozhat.
Ahogy rövidülnek a nappalok és csökken a természetes fény mennyisége, sokan tapasztalnak őszi lehangoltságot. Ez különösen érintheti azokat, akik napközben zárt térben dolgoznak, és alig jutnak napfényhez. A fény hiánya negatívan befolyásolja a bioritmust és a pszichés egyensúlyt is.
Kutatások szerint az óraátállítást követő héten megnőhet a közlekedési balesetek, sőt, a szív- és érrendszeri események, például a szívinfarktus vagy a stroke kockázata is. Az idősek és az alvászavarral küzdők különösen érzékenyek lehetnek a változásra.
„Az óraátállítás kis dolognak tűnik, mégis erősen hat a pszichénkre” – mondja dr. Varga Eszter klinikai szakpszichológus.
Szerinte a szervezetünk nehezen alkalmazkodik a hirtelen ritmusváltozáshoz, még akkor is, ha „csak” egy óráról van szó.
„A belső biológiai óránk rendkívül érzékeny a fényviszonyokra és az alvásciklusokra. Amikor az időátállítás miatt hamarabb sötétedik, az agyunk kevesebb fényt érzékel, és gyorsabban elkezd melatonint – azaz alvási hormont – termelni. Ez fáradékonyságot, lehangoltságot és ingerlékenységet okozhat, különösen azoknál, akik amúgy is hajlamosak őszi-téli kedvetlenségre.”
A szakértő szerint a legtöbben 3–5 nap alatt visszanyerik a megszokott ritmusukat, de vannak, akiknél ez akár hetekig is eltarthat.
„Ha tartós fáradtságot, alvászavart vagy lehangoltságot tapasztalunk, érdemes odafigyelni a napi rutinunkra. A reggeli fényterápia, a rendszeres mozgás és a stabil alvási rend segíti a szervezetet az alkalmazkodásban.”
A téli időszámításra való visszatérés tehát nemcsak az óráinkat érinti, hanem a közérzetünket is. Egy kis odafigyeléssel azonban könnyebben alkalmazkodhatunk a korábbi napnyugtákhoz és a hosszabb éjszakákhoz.
Érdemes feliratkozni hírlevelünkre is, melyben heti rendszerességgel megtalálhatóak a szupermarketek legfrissebb, akciós ajánlatai is.
Tudtad? Facebookon, Instagramon vagy akár Viberen is értesülhetsz legújabb tartalmainkról! Friss hírek, akciók, spórolási tippek, pénztárcabarát trükkök és házi praktikák egy helyen!
(Fotó: Getty Images)