A nyári kánikulában még a csapból is az folyik, hogy „Igyál eleget!”. De mit jelent ez a valóságban? Tényleg mindenkinek elég a bűvös napi 2 liter víz, vagy a hőségriadó alatt ennél jóval többre van szükségünk?
A kiszáradás rendkívül alattomos dolog. Nem akkor kezdődik, amikor már kapar a torkod – ha megvárod a szomjúságérzetet, a szervezeted valójában már vészüzemmódba kapcsolt. A fejfájás, a hirtelen rád törő délutáni fáradtság vagy a dekoncentráltság mögött az esetek 90%-ában nem az alváshiány, hanem a rejtett folyadékhiány áll.
Ebből a cikkből megtudhatod a pontos, személyre szabott képletet a napi vízadagod kiszámításához, és eláruljuk azt is, hogyan „eheted” meg a vizet a legfinomabb nyári alapanyagokkal.
Gyors összefoglaló a hőségriadóra:
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) hivatalos ajánlása szerint mérsékelt hőmérséklet mellett a nőknek napi 2 liter, a férfiaknak napi 2,5 liter folyadékra van szükségük.
Ez a mennyiség azonban a nyári kánikulában drasztikusan megváltozik. Amikor a hőmérő higányszála tartósan 30 °C fölé emelkedik, a szervezet az izzadással hűti magát. Ilyenkor a napi szükséglet könnyen elérheti a 4-4,5 litert is.
Várandós nőknek és szoptató anyáknak a hőségben még ennél is több, akár napi 4,8 liter folyadék pótlására is szükségük lehet.
Nem vagyunk egyformák, így a fix 2 liter sem mindenkinek elég. A legpontosabb, ha a saját testsúlyod alapján számolod ki a folyadékszükségletedet.
Normál időjárás esetén a képlet: testsúlykilogrammonként 30-40 ml folyadék.
A szomjúságérzet a szervezet utolsó pánikgombja. Amikor megérzed, a tested már a vízkészletének körülbelül 1-2%-át elveszítette. Ez a minimális hiány is azonnal rontja a fizikai és mentális teljesítményt.
Figyelj a dehidratáció korai figyelmeztető jeleire:
A napi szükséges folyadékmennyiség nagyjából 20-30%-át az ételeinkből nyerjük ki. A nehéz, zsíros húsok helyett nyáron érdemes a gyomrot kímélő, vízdús fogásokat előtérbe helyezni.
A legjobb nyári vízpótló ételek:
Gyümölcsök: Görögdinnye (92% víztartalom), eper, őszibarack.
Zöldségek: Kígyóuborka (96% víztartalom), paradicsom, cukkini.
Levesek: Behűtött gyümölcslevesek, könnyű zöldséglevesek és a hideg gazpacho.
Köretek: A főtt tészta és a rizs a készítés során magukba szívják a vizet, így szintén segítenek a hidratálásban.
Tipp a spóroláshoz: Nyáron a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása jelentősen megugrik. Nézd meg a legfrissebb akciós újságokat, hogy a legjobb áron szerezd be a lédús nyári alapanyagokat és az ásványvizeket!
Van két olyan korosztály, akiknél a folyadékpótlás nem bízható a véletlenre, mert náluk a szomjúságérzet nem működik megfelelően.
1. A gyerekek gyorsabban kiszáradnak
A gyerekek teste százalékosan több vizet tartalmaz, mint a felnőtteké, emiatt a folyadékvesztést is gyorsabban megérzik. Ráadásul játék közben hajlamosak teljesen megfeledkezni az ivásról. Kínáld őket óránként vízzel, akkor is, ha nem kérik!
2. Az idősek nem érzik a szomjúságot
Az életkor előrehaladtával a szomjúságérzet természetes módon csökken. Sokan már csak akkor isznak, amikor már rosszul vannak. A krónikus betegségek és bizonyos gyógyszerek (például a vérnyomáscsökkentők vagy vízhajtók) tovább növelik a kiszáradás kockázatát.
Ha a nagy hőségben sokat izzadsz, a víz mellett fontos ásványi anyagokat – főként nátriumot, káliumot és magnéziumot – is veszítesz.
Ha ilyenkor kizárólag desztillált vizet vagy túl lágy, alacsony ásványianyag-tartalmú vizet iszol hatalmas mennyiségben, azzal felhígíthatod a szervezeted nósó-szintjét. Ez az állapot a hiponatrémia (vízmérgezés), ami veszélyes lehet.
Hogyan pótold az elektrolitokat?
Válassz magasabb ásványianyag-tartalmú (1000 mg/l feletti) ásványvizeket.
Extrém izzadás vagy nyári sportolás után igyál meg egy izotóniás italt vagy használj elektrolit pezsgőtablettát.
Egy csipet só a limonádéba vagy egy tál enyhén sós hideg leves csodákra képes a kánikula közepén.
Nézd meg, melyik élelmiszer áruház kínál ásványvizet akciós áron!
Érdemes feliratkozni hírlevelünkre, melyben heti rendszerességgel megtalálhatóak a szupermarketek legfrissebb, akciós ajánlatai is.
Tudtad? Facebookon, Instagramon vagy akár Viberen is értesülhetsz legújabb tartalmainkról! Friss hírek, akciók, spórolási tippek, pénztárcabarát trükkök és házi praktikák egy helyen!
A Spar Magyarország Kereskedelmi Kft. 1990-ben alakult. A cégcsoport első Spar üzletét Tatán nyitotta meg 1991-ben. A tevékenység első éveinek áruház-átalakításait és üzlethálózat vásárlásait új üzletnyitások sora követte, közöttük zöldmezős beruházások is.
Cikkünkben bemutatjuk az Spar aktuális nyitvatartását és a városonkénti eltéréseket.
A Spar üzleteinek többsége az alábbi időbeosztás szerint tart nyitva:
Hétfőtől péntekig: 07:00–21:00
Szombat: 07:00 – 18:00
Vasárnap: 8:00 – 17:00
Ez az időintervallum az ország legtöbb üzletére jellemző, de érdemes figyelembe venni a helyi eltéréseket.
(Fotó: Getty Images)
Spar üzletei nyáron is alkalmazkodnak a megnövekedett forgalomhoz, különösen a frekventált helyeken, például a Balaton környékén. A nyitvatartás a legtöbb esetben az alábbiak szerint módosulhat:
Korábbi nyitás (06:00)
Hosszabbított nyitvatartás hétvégén
Extra vasárnapi órák a szezonban
Az Interspar veszprémi és keszthelyi hipermarketeiben az alábbiak szerint módosul a nyitvatartás:
hétfő-szombat: 06:00-22:00
vasárnap: 07:00-21:00
A Spar esetében a nyári nyitvatartás képlete némileg bonyolultabb, mivel a vállalat több üzletformátumot is működtet, melyek nyitvatartási rendje eltér egymástól. A pontos tájékozódás érdekében érdemes felkeresni a vállalat honlapját, ahol minden, általuk működtetett üzlet nyitvatartásáról naprakész információt találunk.
Tipp: mindig ellenőrizd a helyi üzlet nyitvatartását a hivatalos Spar üzletkeresőn!
A Spar Magyarország Kereskedelmi Kft., közel 14.000 dolgozójával az ország ötödik legnagyobb munkaadója. Jelenleg országosan több mint 600 SPAR egység üzemel több áruháztípusban.
A boltkereső segítségével egyszerűen megtudhatod:
az üzlet pontos címét
nyitvatartási időt
parkolási lehetőséget
e-töltőállomás vagy benzinkút elérhetőségét
Csütörtökönként új akciókkal rukkol elő a Spar. Az akciós újságok érvényességi ideje egy hét, a kedvezmény vagy a szezonális termék a készlet erejéig érhető el, ezért érdemes előre átlapozni az Spar online akciós újságot.
Érdemes feliratkozni hírlevelünkre, melyben heti rendszerességgel – többek között – megtalálható a friss Spar újság!
Fotó: Getty Images
Ahogy beköszönt a nyár, a legnagyobb élelmiszerláncok látványosan igazítanak nyitvatartásaikon a megnövekedett balatoni és üdülőövezeti forgalomhoz.
Áruházaink többsége a nyári szezon alatt is változatlan nyitvatartással várja vásárlóinkat mint az év többi napján, azonban egyes boltjaink esetében meghosszabbított nyitvatartással számolhatnak vásárlóink a nyári hónapok alatt
– adta hírül a Tesco. Elárulták többek között, hogy Ez összesen 12 balatoni és Balaton környéki áruházunkat érinti, melyek közül 6 esetében nemcsak vasárnap, de egész héten kitolják nyitvatartási idejüket. Mindezek mellett további három településen (Tahitótfalun, Ráckevén és Gyömrőn) is meghosszabbított nyitvatartással készülnek június 2. és augusztus 31. között. Az irányadó a pontos időintervallumukat illetően a weboldaluk.
(Fotó: Getty Images)
A Tesco üzleteinek többsége az alábbi időbeosztás szerint tart nyitva:
Hétfőtől szombatig: 06:00–21:30
Vasárnap: 07:00–20:00
Ez az időintervallum az ország legtöbb üzletére jellemző, de érdemes figyelembe venni a helyi eltéréseket.
A Tesco üzletei nyáron is alkalmazkodnak a megnövekedett forgalomhoz, különösen a frekventált helyeken, például a Balaton környékén. A nyitvatartás a legtöbb esetben az alábbiak szerint módosulhat:
Korábbi nyitás (06:00)
Hosszabbított nyitvatartás hétvégén
Extra vasárnapi órák a szezonban
Tipp: mindig ellenőrizd a helyi üzlet nyitvatartását a hivatalos Tesco üzletkeresőn!
Használd a Tesco boltkeresőt!
A boltkereső segítségével egyszerűen megtudhatod:
A Tesco heti akciói csütörtöktől a következő hét szerdáig tartanak Az akciós újságok érvényességi ideje egy hét, a kedvezmény vagy a szezonális termék a készlet erejéig érhető el, ezért érdemes előre átlapozni az Tesco online akciós újságot.
Rekordot döntött a Tesco kuponkampánya – több ezer gyermeknek nyújt kapaszkodót az adomány
52 millió forint gyűlt össze a Tesco áruházakban értékesített adománykuponokból az Ökumenikus Segélyszervezet egész éves Kapaszkodó programjának támogatására. Az áruházlánc vásárlói ezzel több mint 1,2 millió forinttal túlszárnyalták a tavalyi eredményeket, a befolyt összeg pedig 5 ezer gyermek egyheti étkezését fedezi vagy 10 ezer gyermeknek biztosít közösségi élményt, sokan például a támogatásnak köszönhetően táborozhatnak a következő hetekben. Olyan nehéz körülmények között élő gyerekek kaphatnak így segítséget, akik egyébként nem indulhatnának társaikkal egyenlő esélyekkel az életben.
Érdemes feliratkozni hírlevelünkre, melyben heti rendszerességgel – többek között – megtalálható a friss Tesco újság!
(Fotó: Getty Images)
Azt mondják, és jól is gondolják, hogy az utazásnál csak egy jobb dolog létezik, mégpedig kedvező áron utazni. Ha szeretnénk többet, kevesebb pénzből utazni, akkor először is az Utazómajom tippjeit érdemes megfontolni.
A legolcsóbban úgy utazhatunk, ha az idővel és a célponttal is rugalmasak vagyunk, oda foglalunk repjegyet, ahova éppen a legkedvezőbb. Persze legyenek prioritások, álomcélok térségekben vagy városok tekintetében, de a rugalmasság ilyenkor is legyen szem előtt. Ha megvan adva a szabadságunk dátuma, akkor válasszunk ki néhány desztinációt, ahova szívesen mennénk nyaralni, és egyesével nézzük meg mindegyik dátumra az elérhető repülőjegyeket.
Minél közelebb vagyunk egy turisztikai helyszínhez vagy városközponthoz, annál magasabb lesz a szállás ára. Bár tényleg közelebb lesznek a nevezetességek, de nem mindig járunk ezzel jobban. Ha metróhoz közeli a szállás, akkor könnyen és gyorsan beérünk a városba és a szállás árán is rengeteget spórolhatunk, ráadásul így tényleg belekóstolhatunk a helyi életbe, hiszen Európa szerte trend lett, hogy a helyiek egyre inkább kiszorulnak a perifériára, hiszen a központot a turizmus uralja.
Bárhová megyünk, ne hagyjuk ki a helyi gasztronómiát. Érdemes előre tájékozódni a helyi különlegességekről akár neten véleményeket is megnézve, de életszerűbb, ha ottlétünkkor a helyieket kérdezzük, hogy ők mit javasolnak, És persze hol?! Ezzel kikerüljük a turista csapdát és a túlárazott étlapokat, továbbá megkóstolhatjuk az igazi helyi specialitásokat. Mindig helyi alapanyagokból készült ételeket válasszunk, hiszen ezzel nem csak a környezetet, hanem a pénztárcánkat is védjük.
A városnéző buszok és a befizetett programlehetőségek helyett próbáljuk meg kihasználni a helyi tömegközlekedés lehetőségeit. A Google maps-en elég jól ki lehet igazodni a városi közlekedésben, az egynapos kirándulásokhoz pedig több weboldalis a segítségünkre lehet, ami kilistázza az összes létező tömegközlekedési opciót.
Kiugró ajánlat például a horvátországi Rovinj, mely Horvátország legromantikusabb városa. Helyileg az Isztriai-félsziget nyugati partján fekszik. Rovinj érdekessége, hogy a város egy kis félszigeten helyezkedik el. Számos szűk, sikátor kaszabolja keresztül Rovinj labirintus jellegű óvárosát és nagyon tiszta strandok találhatók a környéken. A négy csillagos Island Hotel Istriában 3 éjszaka félpanzióval 85 598 Ft-ba kerül egy fő részére. De találhatunk a szórólap ajánlatai között szlovén, olasz, cseh, osztrák és természetesen hazai kínálatot is. Mindezt kedvező feltételekkel.
Ha pedig valaki a déli országok helyett inkább északabbra menne, az sem meglepő, hiszen az elmúlt nyarak tapasztalatai után a hőséget sokan el szeretnék kerülni. Az úgynevezett „coolcation”, vagyis a hűvös nyaralás trendje a klímaváltozás, a zsúfolt déli üdülőhelyek és a természetközeliség iránti igény miatt terjed. Skandinávia, a balti államok, Izland és Skócia nyáron is hűvös klímát, csendes környezetet és különleges élményeket kínálnak. A Vár a Világ utazási iroda szakértője szerint a kereslet évről évre megduplázódik, amihez a fapados járatok és hajóutak választékának bővülése is hozzájárul.
A nyári utazások eddigi nagyágyúi, a déli tengerparti országok egyre komolyabb versenytársat kapnak: a hűvösebb klímájú északi desztinációk iránt érezhetően növekszik az érdeklődés. A „coolcation” – vagyis a kellemesen hűvös nyaralás – trendje az éghajlatváltozás, a túlzsúfolt üdülőhelyek, valamint a természetközeliség iránti vágy következményeként indult világszerte, és most már Magyarországon is megfigyelhető.
A skandináv országok, a balti államok, Izland, vagy akár Skócia és Észak-Lengyelország is friss levegőt, békés környezetet és különleges látnivalókat kínálnak azoknak, akik nyáron nem a hőségre és a napozásra vágynak. Ezek a helyek ideálisak túrázáshoz, városnézéshez vagy akár hajóutakhoz.
Nyakunkon a nyár, az üzletláncok pedig a hőségre készülve különböző szezonális termékekkel csalogatják a vásárlóikat.
Erre tökéletes példa az Aldi most csütörtöktől egy hétig érvényes akciós újságában felbukkanó jégkockakészítő gép, ami más hasonló termékekhez képest egészen baráti áron, mindössze 40 ezer forintért lesz megvásárolható.
A tisztítófunkcióval rendelkező eszköz víztartályának űrtartalma körülbelül két liter, a jégkockatartály kapacitása pedig nagyjából 12 kilogramm, amivel bőven ki lehet elégíteni az igényeket egy családi összejövetelen vagy egy barátokkal szervezett bulin.
Az Ambiano márkájú gép ráadásul rendkívül gyorsan, mindössze 6-13 perc alatt készít friss jeget.
A cég honlapján felhívják rá a figyelmet, állandó árukészletükkel ellentétben ez a termék csak korlátozott számban áll rendelkezésre, az ajánlat csak a készlet erejéig érvényes.
„Amennyiben gondos tervezésünk ellenére bizonyos termékek a nem várt magas kereslet következtében már az értékesítés első napján elfogynak, úgy ezért szíves elnézését kérjük” – jelezték.
A jégkockakészítő gépre egyébként három év jótállást biztosítanak.
Fotó: Getty Images
A Lidl Magyarország már most készül a Balaton és a Velencei-tó környékének megnövekedett nyári forgalmára. A diszkontlánc mintegy 150 új munkahelyet hoz létre, hogy a vásárlókat ebben a kiemelt időszakban is magas szinten tudja kiszolgálni. A vállalat a nyári szezon alatt dolgozó bolti munkatársak számára nemcsak kiemelt bérezést nyújt, de a munkába járás költségét és a Lidl nagyértékű egészségügyi programját is biztosítja, sőt, akár még a szállást is, olvasható a cég közleményében.
A Lidl Magyarország kiemelten kezeli a nyári hónapokban a legkedveltebb magyar nyaralóhelyeken, a Balaton és a Velencei-tó környékén található áruházait. A vásárlói igényekhez igazodva a kedvező árú, minőségi termékek mellett olyan szezonális árucikkekkel bővíti kínálatát, mint például a grilltermékek, a jégkrémek, a különleges sörök és borok, illetve a strandeszközök – hozzájárulva a nyaralás és pihenés gondtalan és élménydús eltöltéséhez. A megnövekvő forgalom miatt pedig április 1. és augusztus 31. között közel 150 új munkahelyet hoz létre a tavak közelében található 11 Lidl-áruházban, hogy a vásárlók a megszokott, magas szintű kiszolgálást kapják.
„Az elmúlt években hagyománnyá vált, hogy a szezonális üzleteink megnövekedett vásárlószámához igazodva új munkahelyeket hozunk létre. A szezonális munkatársak számára a vállalat kiemelt, teljes munkaidőre bruttó 636.000 Ft bérezést nyújt a pótlékokkal és Lidl kártyával kiegészítve, illetve – csakúgy, mint minden munkavállalónk számára – a törvényi előíráson felüli mértékben térítjük a munkába járás költségét, ami közösségi közlekedés esetén 100%-os térítést, az autóval történő munkába járás esetén pedig 40 Ft/km támogatást jelent. Ezen túlmenően a nyári szezonban dolgozó kollégák is részesülnek a Lidl nagyértékű egészségprogramjában – aminek többek között része egy extra, szűrővizsgálatra felhasználható szabadnap –, több áruház esetében pedig még szállást is biztosít a vállalat a június-augusztusi időszakban” – tájékoztatott Tőzsér Judit a Lidl Magyarország vállalati kommunikációs vezetője.
A Lidl szezonális munkahelyei kiváló lehetőséget jelenthetnek azok számára is, akik a felsőoktatásban tanulnak vagy akik a nyarat vízpart mellett szeretnék tölteni, de emellett plusz jövedelmet is szeretnének.
A leendő munkatársak ráadásul a jelentkezéskor maguk választhatják meg, hogy a nyári időszakban mennyi hónapot szeretnének dolgozni teljes- vagy részmunkaidőben.
A Lidl legfrissebb akciós újságait ide kattintva találod.
Fotó: Getty Images