Valószínűleg mindannyiunkkal előfordult már, hogy egy nehéz helyzetben halkan odaszóltunk magunknak: „Menni fog!”, vagy éppen morgolódtunk: „Már megint elfelejtettem…”. Bár sokan kínosan érzik magukat, ha rajtakapják őket ezen, a pszichológia szerint az önmagunkhoz beszélés nem a furcsaság jele, hanem természetes és hasznos folyamat.
Az emberek folyamatosan „beszélnek” magukban – ez a belső monológ, amely gondolataink rendezését szolgálja. Amikor viszont hangosan kimondjuk ezeket a mondatokat, az agyunk másképp dolgozza fel az információt. A hallás és a beszéd összekapcsolása segíti a fókuszt, és erősebb hatással van az érzelmekre is. Ezért tud megnyugtatni minket egy egyszerű „Nyugi, megoldod!”, ha ki is mondjuk.
Kutatások szerint a hangos önbeszéd javíthatja a figyelmet és a koncentrációt. Például sportolók gyakran használnak önbizalomerősítő mondatokat – „Bírd végig!”, „Meg tudod csinálni!” – verseny közben. Ez nemcsak motivál, hanem csökkenti a figyelemelterelő tényezők hatását, így a teljesítmény mérhetően jobb lehet.
Amikor feszültek vagyunk, az önmagunkhoz intézett nyugtató szavak segíthetnek szabályozni az érzelmeinket. A pszichológia ezt érzelemszabályozásnak nevezi. Ha például egy vizsga vagy állásinterjú előtt azt ismételgetjük: „Felkészültem, képes vagyok rá”, az csökkenti a szorongást és növeli az önbizalmat.
Az önmagunkhoz beszélés nemcsak a motivációról szól, hanem arról is, hogy tisztábban lássuk helyzetünket. Ha egy problémát hangosan elmagyarázunk saját magunknak, könnyebben találhatunk rá megoldást. Mintha kívülről hallanánk a gondolatainkat, ami segít objektívebb szemszögből értékelni a helyzetet.
A társadalmi beidegződés miatt sokan zavarban vannak, ha rajtakapják őket önbeszéd közben. Pedig a pszichológusok szerint ez teljesen természetes viselkedés, amely a gyermekkorból indul: kisgyerekként sokszor hangosan kommentáljuk, amit csinálunk, és ez a tanulás egyik eszköze. Felnőttként már csendesebben, vagy belül tesszük ugyanezt – de ha kimondjuk, az sem jelent semmi rosszat.
Ha szeretnéd a saját javadra fordítani az önbeszédet, érdemes figyelni arra, milyen szavakat mondasz magadnak. A negatív kijelentések („Ez úgysem fog menni”, „Már megint béna vagyok”) ronthatják a teljesítményt és az önértékelést. Helyettük használd a pozitív, megerősítő mondatokat: „Képes vagyok rá”, „Megoldom lépésről lépésre”, „Erősebb vagyok, mint gondolnám”.
Az önmagunkhoz beszélés tehát nem furcsa szokás, hanem egy hatékony pszichológiai eszköz. Segít koncentrálni, növeli a teljesítményt, oldja a stresszt, és támogatja az önbizalmat. Ha legközelebb azon kapod magad, hogy hangosan biztatod magad, ne szégyelld – inkább tudd, hogy a tudomány is igazolja: ezzel jót teszel magadnak.
Sulikezdés okosan – Ötletek és tippek az Akciós-Újság.hu oldalán. Böngéssz kedvedre!
Érdemes feliratkozni hírlevelünkre is, melyben heti rendszerességgel megtalálhatóak a szupermarketek legfrissebb, akciós ajánlatai is.
Tudtad? Facebookon, Instagramon vagy akár Viberen is értesülhetsz legújabb tartalmainkról! Friss hírek, akciók, spórolási tippek, pénztárcabarát trükkök és házi praktikák egy helyen!
(Fotó: Getty Images)