Pizza: nem kell bűntudatot érezned, ha este megkívánsz egy szelet pizzát vagy egy tányér tésztát – a szénhidrát nem ellenség. Sőt, ha okosan fogyasztod, segíti az alvást, a regenerációt és még a zsírégetést is – olvasható a Meglepetés egyik cikkében.
Sokan úgy gondolják, hogy a szénhidrát a diéták legnagyobb ellensége, különösen az esti órákban. A legtöbb étrend tiltólistára helyezi a kenyeret, tésztát és pizzát vacsorára, mondván, ezek hizlalnak és rontják az anyagcserét. Pedig a valóság árnyaltabb: ha mértékkel és tudatosan fogyasztod őket, a szénhidrátok este is a barátaid lehetnek – sőt, a tested és a lelked is hálás lesz értük.
Egy hosszú, stresszes nap végén nem véletlen, hogy sokan a tészta vagy pizza után nyúlnak. A szervezetünk ilyenkor szénhidrátot kíván, ami nem csupán energiát ad, hanem segíti a pihenést is. A szénhidrátok ugyanis fokozzák a szerotonintermelést – ez a „boldogsághormon” nyugtatja az idegrendszert, csökkenti a stresszhormon, a kortizol szintjét, és hozzájárul ahhoz, hogy este könnyebben ellazuljunk.
A szerotonin ráadásul nem áll meg itt: előanyaga a melatoninnak, az alvást szabályozó hormonnak. Vagyis ha este fogyasztasz egy adag lassan felszívódó szénhidrátot – például rizst, burgonyát, quinoát vagy teljes kiőrlésű tésztát –, az segíti a melatonintermelést, így mélyebben és pihentetőbben alhatsz. A jó minőségű alvás pedig kulcsszerepet játszik a regenerációban, az izomépítésben és a zsírégetésben is.
Több tanulmány szerint az esti szénhidrátfogyasztás nem feltétlenül hizlal – sőt, bizonyos esetekben fokozhatja a zsírégetést. Ennek oka, hogy az ilyen ételek csökkentik az éhségérzetet, így másnap kevesebbet eszel, és stabilabb marad a vércukorszinted. A test tehát nem raktároz feleslegesen, hanem hatékonyabban dolgozza fel a tápanyagokat.
A gyorsan felszívódó, finomított cukrok – például az édességek és fehér lisztből készült pékáruk – valóban megterhelik a szervezetet, és éjszakai vércukoringadozást okozhatnak. Ehelyett válassz összetett szénhidrátokat: barna rizst, édesburgonyát, zöldségeket, hüvelyeseket vagy teljes kiőrlésű tésztát. Ezek lassabban szívódnak fel, egyenletesen látják el energiával a testedet, és nem borítják fel az alvási ciklust.
Akik gluténérzékenyek, természetesen kerüljék a búzaalapú ételeket, de számukra is van bőséges választék: quinoa, köles, hajdina vagy rizstészta formájában. A lényeg, hogy ne a szénhidrátot tedd felelőssé a pluszkilókért – inkább figyelj a mennyiségre és a minőségre.
Ha tehát este hat után megkívánsz egy kis pizzát vagy tésztát, nem kell lemondanod róla. Tarts mértéket, válaszd a jobb alapanyagokat, és hagyd, hogy a tested megkapja, amire szüksége van – pihenést, egyensúlyt és nyugalmat.
| Termék neve | Áruház | Rövid leírás | Ár* |
|---|---|---|---|
| GO Étrend-kiegészítő kapszula (60 db) | dm | Kóladió + keserűnarancs + ánizs + króm: súlycsökkentés- és emésztés-támogatás. (dm Magyarország) | Kb. 11 990 Ft (aktív ár az oldalon) |
| StarDiets SD36 kapszula (60 db) | dm | „Új generációs” magyar formulával, gyógynövény-extractumokkal testsúlycsökkentéshez. | Kb. 9 990 Ft (online ár) |
| IdealBody Diétás fehérje turmixpor (525 g) | Rossmann | Alakformálás, fogyókúra támogatására: étkezéshelyettesítő turmixpor különböző ízekben. (Rossmann) | 11 999 Ft |
| Vertim Étrend-kiegészítő kapszula (60 db) | Rossmann | Gyógynövényeket tartalmazó formula testsúlycsökkentéshez. | Kb. 11 490 Ft |
| 90:10 SlimCaps Kapszula + italpor kombináció | dm | Zsírblokkoló + étvágycsökkentő formula kapszulával és italporral. |
Érdemes feliratkozni hírlevelünkre is, melyben heti rendszerességgel megtalálhatóak a szupermarketek legfrissebb, akciós ajánlatai is.
Tudtad? Facebookon, Instagramon vagy akár Viberen is értesülhetsz legújabb tartalmainkról! Friss hírek, akciók, spórolási tippek, pénztárcabarát trükkök és házi praktikák egy helyen!
(Fotó: Getty Images)
A fogyásról a legtöbben az edzőtermi edzésekre, futásra vagy különféle diétákra asszociálnak. Pedig a kalóriák elégetéséhez nem feltétlenül kell sportcipőt húznunk: a mindennapi házimunkák is komoly fizikai aktivitást jelentenek, és segíthetnek a súlyvesztésben. Ha eddig úgy gondoltad, hogy a takarítás csak nyűg, érdemes új szemmel nézni rá – hiszen a porszívózás vagy a felmosás valójában rejtett edzésprogramként is működik.
Egy alapos takarítás közben akár 150–200 kalóriát is elégethetünk óránként. A hajlongás, a ritmusos mozgás és a folyamatos kartorna olyan, mintha könnyed aerobikórán vennénk részt.
A fel-le irányuló mozdulatok nemcsak a váll- és karizmokat erősítik, hanem a hátat és a törzs izmait is igénybe veszik. Egy órás ablakpucolással 180–220 kalóriától is megszabadulhatunk.
A kerti feladatok a legkomolyabb házimunkák közé tartoznak. A fűnyírás, gyomlálás vagy lombgereblyézés 250–350 kalóriát égethet óránként, miközben az egész testet átmozgatja. Ha kézi fűnyírót használsz, az extra terhelést jelent – ez már szinte felér egy edzőtermi edzéssel.
Bár kevésbé tűnik fárasztónak, a folyamatos hajolgatás és nyújtózkodás szintén jótékony hatású. Ha közben bútorokat is mozgatsz, vagy nehezebb tárgyakat pakolsz, az izmaid is erősödnek, és 200 kalóriát is elégethetsz egy óra alatt.
A mosógép ki- és bepakolása, valamint a teregetés és a vasalás több izomcsoportot megmozgat, bár a kalóriaégetés itt valamivel alacsonyabb, kb. 100–150 kalória óránként. Mégis érdemes beépíteni, hiszen hosszabb távon ez is hozzájárul a napi energialeadáshoz.
A legnagyobb előnye, hogy nem igényel külön időráfordítást. A mindennapi teendők közben mozgatjuk át a testünket, így észrevétlenül is aktívabbá válunk. Ráadásul a változatos mozdulatok – hajolás, emelés, nyújtózkodás – javítják az állóképességet és a hajlékonyságot is.
Érdemes feliratkozni hírlevelünkre is, melyben heti rendszerességgel megtalálhatóak a szupermarketek legfrissebb, akciós ajánlatai is.
Tudtad? Facebookon, Instagramon vagy akár Viberen is értesülhetsz legújabb tartalmainkról! Friss hírek, akciók, spórolási tippek, pénztárcabarát trükkök és házi praktikák egy helyen!
(Fotó: Getty Images)